Աշխատանք-կյանք հավասարակշռությունը տասնամյակներ շարունակ շատ քննարկվող թեմաներից է ամբողջ աշխարհում։ Եվ դա միանգամայն բնական է՝ հաշվի առնելով ժամանակակից աշխարհում մասնագետների առջև ծառացած մարտահրավերների լայն շրջանակը:
Թվենք մի քանիսը՝
- Միշտ կապի մեջ լինելու «ակնկալիքները»
- Ամբողջ օրը իրար հաջորդող հանդիպումների արդյունքում առաջացող ժամանակի սղությունը
- Տեխնոլոգիաների ու կապի միջոցների շարունակական զարգացումը
Արդյունքում՝ ճնշվածություն, սթրես, հոգնածություն․․․
Մասնագետներն ասում են՝ աշխատանքի վրա չափից շատ կենտրոնանալու հետևում կանգնած է այրումը, նույն ինքը՝ burn-out-ը, իսկ երբ մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք անձնական կյանքի ու կենցաղային հարցերի վրա, փորձում ենք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ընտանիքին ու ընկերներին, սկսում է հետապնդել չռեալիզացված մնալու վախը:
Որքան շատ ժամանակ և ուշադրություն ես հատկացնում քո կյանքի մի ոլորտին, այնքան տուժում են մյուսները:
Մյուս կողմից էլ, մեր կյանքի տարբեր բնագավառներն անխուսափելիորեն փոխազդում են։ Mental Health America-ի իրականացրած հարցումների համաձայն՝ աշխատող մարդկանց 73%-ը հայտնում է, որ աշխատավայրում սթրեսն ազդում է ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների հետ հարաբերությունների վրա։
Երբ մենք չափազանց զբաղված ենք աշխատանքով և անտեսում ենք հանգիստը, սթրեսը կարող է դառնալ անկառավարելի՝ առաջացնելով դեպրեսիա: Հավասարակշռված ապրելակերպը, որը ներառում է բավարար հանգիստ և սիրելիների հետ շփում, բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
Այս բլոգում մենք կխոսենք աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության մասին. ինչո՞ւ է դա կարևոր և ինչպե՞ս հասնել դրան:
Ի՞նչ է work-life balance-ը
Ոմանց համար աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը նշանակում է աշխատանքային օրվա ընթացքում անձնական կյանքը կառավարելու հարմարավետություն՝ առանց թույլտվություն ստանալու կամ մեր գործունեությունը ուրիշներին բացատրելու դժվարության: Աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության մեկ այլ ընդհանուր սահմանում է «հավասար ժամանակ կամ առաջնահերթություն անձնական և մասնագիտական գործունեության համար»: Բայց այս երկու սահմանումներն էլ ունեն թույլ կողմեր, որոնք խանգարում են աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը լինել այն լուծումը, որը պետք է լինի:
Մի խոսքով, աշխատանք-կյանք հավասարակշռությունը վիճակ է, երբ մարդը հավասարապես նախընտրում է իր կարիերան և իր անձնական պահանջմունքները: Շատերն են ձգտում աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության, բայց դրան հասնելը ամենևին հեշտ չէ:
Ի՞նչ է ենթադրում աշխատանք-կյանք հավասարակշռությունը
Հստակ սահմաններ. սա նշանակում է հստակ սահմաններ ունենալ աշխատանքային և անձնական կյանքի միջև: Այլ կերպ ասած, մենք աշխատանքային հարցերը տուն չենք տանում, իսկ անձնական հարցերը չենք բերում աշխատանքի վայր։
Ժամանակի կառավարում. պետք է ժամանակն այնպես պլանավորել, որ ժամանակը բավարարի ոչ թե միայն աշխատանքային պարտականությունների, այլև անձնական ցանկությունների կատարմանը, օրինակ՝ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու, հոբբիների կամ ինքնազարգացման համար:
Սթրեսի կառավարում. սա ներառում է սթրեսի մակարդակը վերահսկելու վարժություններ: Օրինակ՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ընդմիջումների ճիշտ օգտագործում, պարբերական արձակուրդներ, հանգստի համար հատկացված հանգստյան օրեր:
Ճկունություն. ժամանակացույցը հարմարեցնելու կարողություն չնախատեսված հանգամանքների կամ անձնական կարիքների բավարարման համար՝ առանց աշխատանքի որակի վրա ազդելու:
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ աշխատանք-կյանք հավասարակշռությունը խախտված է
Ուշադիր կարդա ստորև բերված սահմանումները և մտածիր, թե դրանցից քանիսն են այս պահին քո մասին:
- Դու չես կարողանում դադարել մտածել աշխատանքի մասին անգամ այն ժամանակ, երբ աշխատավայրում չես: Քեզ համար դժվար է սահմանագիծ անցկացնել աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև։
- Դու նկատում ես, որ հարաբերություններդ թե՛ աշխատավայրում, թե՛ դրանից դուրս սկսել են տուժել․ հեշտությամբ ես նյարդայնանում գործընկերներից, իսկ սիրելիների հետ ավելի քիչ ես շփվում։
- Քեզ համար դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքային գործընթացի կամ ինչ-որ բանի վրա։
- Երբ աշխատավայրում չես, ամեն ինչ անհետաքրքիր կամ անկարևոր է թվում: Դու պարզապես չես ցանկանում որևէ բան անել, քանի դեռ պետք չէ: Անհասկանալի «ապատիա» է առաջանում, ու դու հաճախ մերժում ես հրավերները՝ աստիճանաբար մեկուսանալով մարդկանցից։
- Տան գործերը՝ լվացքը, սպասքը և չարդուկված շորերը, կուտակվում են։
- Դժվարանում ես արձակուրդ վերցնել, երբ հիվանդ ես, հոգեպես ճնշված ես կամ երբ կարիք ունես հոգալու անձնական հարցերը։ Դու չես հիշում, թե վերջին անգամ երբ ես արձակուրդ գնացել։
- Առաջանում է հոգնածություն, ֆիզիկական, մտավոր և հուզական հյուծվածություն քրոնիկ սթրեսի և աշխատանքի հետ կապված լարվածության հետևանքով:
Այս շարքը դեռ երկար կարելի է թվել, սակայն անգամ եթե մեկի փոխարեն մի քանի կետով են համընկնումները, հուսահատվել կամ հանձնվել պետք չէ։ Հիմա կպատմենք, թե ինչ անել իրավիճակը շտկելու համար․ ի վերջո, այս բլոգի նպատակը հենց դա է։
Սակայն մինչև այդ արի պարզենք, թե ինչու է խախտվում աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը:
Ստորև բերված են աշխատանքի և կյանքի վատ հավասարակշռության հիմնական պատճառներից մի քանիսը.
Պատասխանատվության շրջանակի մեծացում. անելիքների երկար ցուցակը կարող է ճնշող թվալ, հատկապես, երբ այն սկսում է կուտակվել: Աշխատանքի ժամանակ առաջադրանքների և պարտականությունների ավելացման ճնշումը կարող է նպաստել աշխատանքի և կյանքի վատ հավասարակշռության և աշխատողների այսպես կոչված այրմանը՝ burn-out-ին:
Աշխատանքային երկար ժամեր. եթե աշխատավայրում պլանավորվածից ավելի ժամ ես ծախսում, դու վատնում ես այն ժամանակը, որը կարող ես նվիրել սիրելիներին կամ քեզ էներգիա հաղորդող ժամանցին:
Ընկերության կորպորատիվ մշակույթը. երբեմն ընկերության մշակույթը խրախուսում է աշխատակիցներին երկար ժամեր աշխատել և ժամանակի մեծ մասը նվիրել աշխատանքին:
Ժամանակի վատ կառավարում. ժամանակն արդյունավետ կառավարելու ձախողումը կարող է հանգեցնել գերհոգնածության և դժվարացնել առաջնահերթությունների հավասարակշռումը:
Ճկունության բացակայություն. եթե աշխատողները ճկունություն չունեն իրենց աշխատանքային գրաֆիկում, ինչպես օրինակ՝ հեռավար աշխատելու անկարողությունը կամ ընտանեկան պատճառներով երբեմն բացակայելը, ապա կյանքի և աշխատանքի հավասարակշռությունը հեշտությամբ կարող է տուժել:
Աշխատանքի և հանգստի միջև հավասարակշռությունը բարելավելու 5 եղանակ
- Պլանավորում
Այո, ամեն ինչ սկսվում է ճիշտ պլանավորումից․ նախապես պլանավորիր աշխատանքդ և ժամանցը: Դու անգամ կարող ես փորձել համատեղել դրանք: Եթե ունես առցանց հանդիպումներ, փորձիր դրանք համատեղել, օրինակ, սուրճ խմելու կամ զբոսանքի հետ:
- Սահմանիր դեդլայն
Ժամանակ հատկացրու հաղորդագրությունները ստուգելու (և պատասխանելու), հանդիպումներ ունենալու և մտավոր ինտենսիվ աշխատանք կատարելու համար: Սա օգնում է կենտրոնանալ ու նշված ժամանակահատվածում ավարտել աշխատանքը։
- Ավարտիր աշխատանքը կոնկրետ ժամին
Շատերի համար աշխատավայրում ուշ մնալը դարձել է սովորական մի բան։ Իսկ եթե աշխատում ես տնից, ապա աշխատանքի և հանգստի միջև սահմանն ամբողջությամբ ջնջվում է։ Աշխատանքն ավարտելու համար ժամանակ սահմանիր, կամ, որ ավելի լավ է, պլանավորիր անձնական գործերն աշխատանքային օրվա ավարտից անմիջապես հետո։
- Նվազեցրու շրջապատող սարքերի քանակը
Եթե աշխատում ես, մի կողմ դիր հեռախոսը, անջատիր ծանուցումների ձայնը: Որքան քիչ շեղվես, այնքան ավելի արագ կկատարես աշխատանքը:
- Դուրս արի ընդմիջման
Նույնիսկ եթե տնից ես աշխատում, կարող ես ընդմիջման գնալ կամ զրուցել գործընկերների հետ: Սա կօգնի «թարմացնել» ուղեղը, և արդյունքում արտադրողականությունդ կավելանա:
Ի՞նչու է հավասարակշռությունը կարևոր գործատուների համար
Ցանկացած ընկերության հաջողությունն ու զարգացումը կախված են իր աշխատակիցների բարեկեցությունից: Աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության պահպանումը կարող է օգնել ամրապնդել ընկերության նկատմամբ լոյալությունը, բարձրացնել արտադրողականությունն ու ներգրավվածությունը, ամրապնդել կազմակերպության հեղինակությունը և նվազեցնել հիվանդաթերթիկների և բացակայությունների թիվը: Աշխատակիցները կսովորեն ավելի լավ կառավարել իրենց ժամանակը, ավելի լավ կենտրոնանալ և իրենց ավելի գնահատված զգալ աշխատանքի մեջ ու տանը: Արդյունքում՝ նրանք ավելի քիչ սթրես կզգան և ավելի առողջ ու երջանիկ կլինեն:
Մի փոքր վիճակագրություն